在进行试管婴儿（IVF）时，能否继续锻炼是许多人关心的问题。其实，只要方法正确，运动可以成为辅助 IVF 的好帮手。以下从 IVF 流程、运动的益处、身体变化及运动影响等方面，为您详细解读。
一、IVF 流程与身体变化
IVF 主要包括促排、取卵、受精、胚胎移植和等待验孕等步骤。在此过程中， 促排药物会引发激素波动，可能导致腹胀、情绪起伏和疲劳等不适。同时，卵巢会因促排而增大，取卵后腹部可能有压痛感，身体整体能量水平也会下降。这些变化使得高强度运动不再适宜，温和的运动方式更为合适。
二、运动对 IVF 的积极作用
（一）缓解压力
IVF 带来的身心压力不容小觑，而运动能促进内啡肽分泌，帮助缓解焦虑情绪，让您以更平稳的心态应对治疗。
（二）改善血液循环
适度运动可增加卵巢和子宫的血液供应，为 IVF 关键环节提供更好的生理环境。例如，美国《生理学杂志》研究显示，适度运动能促进子宫血液循环，可能有助于增厚子宫内膜，为胚胎着床打造 “舒适床”。
（三）提升能量与维持健康体重
治疗中的药物可能让人感到乏力，适当运动能提振精神。同时，保持健康体重可提高 IVF 成功率，《妇产科学》研究表明，进行适度运动（如快走）的女性，IVF 成功率高于久坐或过度运动者。
三、不同阶段运动的注意要点
（一）促排与取卵阶段
此阶段卵巢增大，应避免跳跃、扭转等剧烈动作，以防不适。可选择散步、轻柔瑜伽或游泳等低强度运动，既能促进循环，又不会给身体带来过大负担。
（二）胚胎移植后
进入 “两周等待期”，需特别谨慎。《生育与不孕》研究显示，移植后轻活动不影响着床，但高强度运动可能有不良影响。建议进行短时间散步或拉伸，避免举重、跑步等剧烈运动，保持身心放松，可尝试冥想或深呼吸。
（三）恢复期（取卵或移植后）
《生殖医学杂志》指出，轻度运动有助于缓解取卵后的腹胀和酸痛，但需注意循序渐进。从 10 分钟散步开始，若出现疼痛应立即停止休息，避免因过度运动刺激卵巢。
四、运动的科学原则
（一）把握运动强度
以中等强度为宜，如感觉运动时能正常说话但稍感费力。避免高强度间歇训练（HIIT），可改为温和版本，如缓慢的力量训练或舒缓的有氧操。
（二）倾听身体信号
疲劳或身体不适时，及时休息调整。若出现月经异常或持续疲惫，可能提示运动过量，需减少运动强度。
（三）合理搭配饮食与补水
运动同时，可适当摄入蓝莓、菠菜等富含抗氧化剂的食物，与运动协同作用，有助于改善卵子质量。同时，充足饮水可帮助身体更好地应对激素变化。
（四）遵循医嘱
开始运动前，务必咨询生殖医生，根据个人身体状况和治疗阶段，制定适合的运动计划。
在 IVF 过程中，运动并非 “非做不可” 或 “必须放弃”，关键在于科学适度。选择适合的运动方式，既能帮助身体和心理更好地应对治疗，又能为成功妊娠增添助力。记住，保持平衡，听从身体与医生的指引，让运动成为您 IVF 旅程中的有益伙伴。
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