夏日炎炎，冰镇西瓜、空调房成了许多人的标配。但对于正准备迎接新生命的夫妻而言，夏天可是 “养蝌蚪”“养泡泡” 的关键时期，一些不经意的习惯可能就会影响备孕效果哦。
“养蝌蚪”，也就是养护男性精子，夏天有不少学问。男性精子对温度十分敏感，最适宜的温度比体温低 2 - 3℃。夏天温度高，男性要避免长时间处于高温环境。像长时间久坐，会使会阴部温度升高，不利于精子健康，建议每坐 1 小时左右就起身活动一下。同时，要少蒸桑拿、泡热水澡，水温过高会损伤精子。
在饮食上，男性可以多吃一些富含锌、硒的食物。锌是精子生成的重要原料，缺锌会导致精子数量减少、活力下降。海鲜如牡蛎、扇贝，坚果如核桃、南瓜子，都是锌和硒的优质来源。此外，还要注意补充维生素，维生素 C、维生素 E 等抗氧化维生素能保护精子免受自由基的损伤，新鲜的蔬菜水果中就含有丰富的维生素。
“养泡泡”，即养护女性卵子，同样不能忽视。女性卵子的质量与内分泌密切相关，夏天要特别注意作息规律，避免熬夜。熬夜会扰乱内分泌系统，影响卵子的发育和成熟。保持良好的情绪也很重要，夏季天气燥热，人容易烦躁，不良情绪可能会影响激素分泌，进而影响卵子质量。可以通过听音乐、散步等方式调节情绪。
饮食方面，女性要多吃富含维生素和抗氧化剂的食物。维生素 E 能促进卵子的生成和发育，像菠菜、猕猴桃等食物中就含有较多的维生素 E。抗氧化剂能减少自由基对卵子的伤害，新鲜的蔬菜水果如蓝莓、草莓、西兰花等都是不错的选择。另外，要避免过多食用生冷寒凉的食物，以免影响脾胃功能，进而影响身体对营养的吸收，不利于卵子健康。
夏天容易滋生细菌，夫妻双方都要注意个人卫生，预防感染。男性要勤换内裤，保持会阴部清洁；女性要注意外阴卫生，避免妇科炎症的发生，因为妇科炎症可能会影响卵子的质量和运输。
适当的运动有助于提高备孕成功率，但夏天运动要避开高温时段，选择早晚较凉爽的时候进行。男性可以选择慢跑、游泳等运动，增强体质，改善精子质量；女性可以进行瑜伽、快走等运动，调节内分泌，提高卵子活力。但要注意避免剧烈运动，以免过度疲劳。
总之，夏天备孕，“养蝌蚪” 和 “养泡泡” 都需要夫妻双方共同努力，从生活的方方面面加以注意。只要掌握科学的方法，保持良好的生活习惯，就有望在这个夏天收获好孕。
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