想做试管的姐妹们、兄弟们，别光顾着调理身体，睡眠这事儿可得上点心！
总觉得“熬点夜没事”？其实，睡不好对“造人”影响大着呢。咱们常说的睡眠不足，可能是偶尔几晚没睡好，也可能是长期睡不够——比如总熬夜刷手机、睡前猛灌咖啡，或是心里装着事儿辗转反侧。还有失眠、打鼾这些毛病，或是卧室太吵太亮，都能让觉睡不踏实。
为啥睡不好会影响试管成功率？因为睡眠不只是“歇着”，更是身体“调激素”的关键时间。女同胞的雌激素、孕酮，促进排卵的激素，男同胞的睾酮、精子活力，都得靠好好睡觉来稳住。要是昼夜节律乱了——比如总熬夜、倒班，激素分泌就容易“出岔子”。研究发现，常上夜班、作息乱的女性，怀孕几率会低20%，对试管备孕的咱们来说，这影响可不小。
（图片来源：Front. Neurosci., 14 January 2021）
成年人每天得睡够7-8小时才够。睡不够咋办？试试这几招：
• 定个“生物钟”：不管周末还是工作日，睡觉、起床时间别乱改。尽量10点睡、7点起，跟着太阳走，身体更“听话”。
• 少碰咖啡因：下午三四点后就别喝咖啡、浓茶了，不然到了睡觉时间脑子还“转不停”。
• 睡前别刷手机：手机、电脑的蓝光会“偷走”助眠的褪黑素，睡前1小时就把电子设备关了吧。
• 别让压力缠着你：想太多容易睡不着，睡前试试深呼吸、简单冥想，让脑子“歇会儿”。
试管备孕本就不容易，可别让“缺觉”拖后腿。每天睡够7-8小时，看着简单，却是在给好孕“铺路”。把觉睡好，就是在好好照顾自己的身体，给“试管成功”多攒点底气！
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