在试管婴儿的过程中，男性朋友们需要调整好自己的身体，提高精子的质量才能保证试管婴儿的成功率，而在现在的生活环境下造成精子质量不佳的原因，
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1、游泳
据可靠的研究显示，如果男性每天能够坚持游泳30分钟，那么患有前列腺的可能性会大大降低。这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。这都有助于提高精子质量。由于游泳对于场地要求较高，可以当做爱好来培养，有适当的时间去游一游，推荐指数3颗星。
2、快步行走
2、快步行走
快步行走是一项简单有效的有氧运动，可以促进睾丸血液循环，改善精子质量。一般建议快步行走的速度控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。该项运动最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行，推荐指数5颗星。
3、深蹲运动
深蹲运动就比较简单，也不受场地限制，也没有器械需求，可以说很适合办公室一族了。这个运动不仅能够增进腿部力量，最重要的是，它还能促进睾丸素的分泌，提高精子质量。推荐指数5颗星，尽量不要在饱腹的情况下运动，建议一次10-15个，4-6次为一组，每周可进行2-3次。
4、提肛运动
这项运动这两年已然晋升成一项“网红运动”了，主要它能够风靡的原因是方便，不论是走着、坐着还是躺着都能做，提肛运动不仅能预防前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，改善精子质量。
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