在我们的生活中，孕妇是非常受保护的一类人，比如公交车上会给孕妇让座，过马路除了扶老奶奶老爷爷，还会扶一把孕妇，从这些点点滴滴就能看出孕妇有多重要。但有的准妈妈就会问了，怀孕期间啥也不用干，运动也不能做，身体素质难免下降。运动真的不能做吗？今天小编就简单告诉大家，怀孕期间适合做运动吗？都适合哪些运动呢？

大家都知道十月怀胎，妊娠各阶段的生理特点都不相同，健身方式也要做出相应的调整。下面小编一一跟大家介绍一下。

怀孕前3个月：散步

在怀孕的前3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量应适当减少，以免引起流产。此时比较好的运动方式就是散步。

怀孕4~7个月：运动量适当加大

1、游泳

游泳可以帮助改善心肺功能，增强体力。但是最好不要在室外，最好选择室内，因为室外游泳池相对不卫生，所以准妈妈要注意选择恒温和卫生条件相对较好的泳池。

2、有氧操

有氧操除了增强心肺功能外，还可以适当的控制体重。有氧操建议每次5~10分钟即可。动作要慢和轻柔，如果感到疲劳或者不适，要适当的休息。有些动作幅度过大，放弃，万不可逞能。

3、孕妇瑜伽

瑜伽是一项放松身心的运动，孕妇可以适当尝试。注意，瑜伽前要做好暖身准备，在过程中动作要尽量轻柔，呼吸做到均匀而缓慢。建议每天坚持练习30~60分钟，循序渐进，切不可心急。如果感到疲惫劳累，要做适当的休息。

怀孕期间，准妈妈做一些适当的运动既能增强自身的免疫力，保证身体健康，还对胎儿的发育有很多益处。坚持适量的运动，既可以控制体重，避免肥胖，还能提高抵抗力，改善妊娠所带来的不适。比如：水肿，腰痛等等。另外，加强腰部肌肉能使得分娩过程更加的顺利。

所以，准妈妈们在运动的同时，也要把握好力度，如有不适，及时去医院就诊。

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