提高卵子质量小提示
在辅助生殖技术中，卵子的质量对成功妊娠非常重要。卵子的质量直接影响胚胎发育，胚胎的着床能力，下面有几个方法帮助你提高卵子的质量。
卵子大约需要 2 到 4 个月才能成熟，这就是为什么应该在尝试怀孕前至少 3 到 4 个月改变饮食和生活方式的原因。
花在提高卵子质量上的时间越长，获得优质卵子的机率就越大。
当然，如果年龄超过40岁或者卵巢早衰比较严重，建议和你的生殖专家讨论其中的利与弊。
在寻找提高卵子质量的方法时，你可能会迷失在建议的海洋中。梳理所有选项并确定要尝试的内容可能会有点不知所措。这里有 5 个自然提高卵子质量的技巧，可以轻松地将其应用到日常生活中。无需梳理！
远离烟酒&咖啡因
对于一些人来说，这是常识，但重要的是要注意吸烟会损害生育能力。香烟中发现的常见化学物质会使卵细胞中的DNA发生突变。如果怀孕，吸烟会降低卵子质量并增加出生缺陷的风险。
大量饮酒可能会减少卵巢储备。虽然关于咖啡因和卵子质量影响的研究有限，但一项研究发现，咖啡因摄入量超过 300 毫克/天会增加流产的风险.在尝试怀孕前的几个月内限制咖啡因的摄入量并限制或完全排除酒精可能有助于提高整体卵子质量并增加受孕机会。
减少压力
知道压力可能会卵子质量吗？事实上，皮质醇水平升高的压力可能会完全停止产卵，导致无排卵。
压力带来的不平衡会影响整个身体。可以通过冥想、写日记甚至采用新的饮食来减轻压力。
运动是减轻压力的另一种好方法。做一些轻瑜伽、散步或做一些你喜欢的事情是让你的身体动起来并释放感觉良好的荷尔蒙来对抗压力的好方法。
运动&补充水分
我相信你已经厌倦了听到人们说，“运动起来可以改善你的整体健康”，但这是真的！即使只是轻微的运动也有助于改善血液流动。改善血液流动有助于身体将富氧血液循环到必要的器官，包括卵巢！当卵巢接受富含氧气的血液时，它有助于滋养和保持卵细胞的健康。
血液流动也受到饮水量的影响，你喝的液体越多，血液流动就越好！在尝试提高卵子质量时，保持充足的水分很重要。
瑜伽是让身体动起来、伸展肌肉和检查自己的好方法。它有助于减轻压力，从而促进整体健康和情绪，并增加血液流动。在尝试提高卵子质量时，这是完美的 2 对 1 组合！
改善睡眠
在尝试提高卵子质量时，保持充足的睡眠习惯至关重要。改善睡眠将有助于减轻压力，同时促进体内的恢复。
在睡觉时，我们的身体会修复细胞，重建能量储存，并释放生殖过程所需的适当激素。充足的睡眠将有助于在发育优质卵子的过程中支持你的身体。
可以考虑将一种补充剂纳入睡眠程序中，那就是褪黑素。褪黑素是一种强抗氧化剂，可以在卵泡液中找到。研究表明，补充褪黑激素有助于改善不明原因不孕症女性的卵子质量。事实上，一项小型试点研究发现，与服用安慰剂的不明原因不孕症女性相比，每天服用补充褪黑素的不明原因不孕症女性的成熟卵母细胞、可移植胚胎和临床妊娠数量增加.
在为日常生活添加任何补充剂之前，请务必与医生讨论它是否适合自己。
健康饮食
为了生产优质的卵子，需要用优质食物为身体提供燃料和营养。那么，哪些食物会被认为是“高质量”的呢？任何提供丰富营养的食物——如深色绿叶蔬菜、全谷物、水果和蔬菜——都是最高质量的。红肉、高度加工或快餐、精制碳水化合物以及任何含有过量钠、糖或饱和脂肪的食物都被认为是质量较低的食物。
不良的饮食不仅会导致卵子质量差，而且还可能减少女性每月产生的卵子总数，这种现象称为卵泡闭锁，导致尝试怀孕的时间增加。
因此，既然我们知道营养在卵子质量中起着关键作用，你可能想知道：在尝试提高卵子质量时，您应该关注哪些营养素？
碳水化合物
卵子的质量受体内葡萄糖可用性的影响。葡萄糖是从我们摄入的碳水化合物中分解出来的一种单糖，想想面包、面条、米饭和水果。一旦分解，碳水化合物就直接用作能量。当葡萄糖释放到血液中时，它会向胰腺发出释放胰岛素的信号。当我们的血糖水平上升过快时，胰岛素水平就会飙升。
随着时间的流逝，胰岛素水平的不平衡会破坏参与排卵和卵子生产的激素的平衡。这就是为什么生育饮食和其他饮食限制精制碳水化合物的原因。
最好的碳水化合物是复合碳水化合物——消化缓慢且仅适度影响血糖水平的碳水化合物，可防止胰岛素突然飙升。如豆类、蔬菜和全谷物。
我们建议至少在尝试怀孕前 3 个月的日常饮食中加入各种复合碳水化合物——豆类、燕麦、糙米、蔬菜——并限制精制碳水化合物——面包、意大利面、糕点。这将有助于优化卵子健康，以便在你的周期中的正确时间产生能量，希望让你离成功和健康的生育之旅更近一步。
健康脂肪
脂肪是与卵子健康有关的最重要的营养素之一。某些脂肪含有抗炎作用，例如 omega-3 脂肪酸和油酸。同时，其他脂肪，如反式脂肪和饱和脂肪，也会阻碍卵子的质量。由于负面影响，我们建议在尝试怀孕前的几个月内消除反式脂肪并将饱和脂肪（黄油、红肉和全脂乳制品）的摄入量限制在每天 13 克以下。
Omega-3脂肪酸
这些类型的脂肪对于正常的细胞功能至关重要，并有助于减少全身的炎症。omega-3 脂肪酸的一些常见来源包括富含脂肪的鱼，如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼，以及奇亚籽和大麻籽.
具有足够omega-3脂肪水平的女性通常具有更高质量的卵子，并且更有可能怀孕并保持成功怀孕。如果选择补充 omega-3 脂肪酸，请尝试每天摄入 700 至 1000 毫克。
油酸
另一个对卵子健康很重要的脂肪是油酸——一种健康的单不饱和脂肪，也称为 omega-9 脂肪酸。油酸的一些来源包括橄榄油、鳄梨和鳄梨油，以及某些坚果和种子。油酸可以改善女性的卵子质量，尤其是患有多囊卵巢综合症的女性。
抗氧化剂
为了提高卵子质量，可以做出的最重要的饮食改变之一是在饮食中加入各种抗氧化剂。抗氧化剂在体内寻找有害的、破坏细胞的自由基。自由基是氧化应激的副产品，当自由基与身体修复损伤的能力不平衡时，就会发生氧化应激。我们每天都会遇到氧化应激。
自由基的一些影响包括对 DNA、蛋白质、脂质、细胞膜和线粒体的损害，这些都是健康周期的必要组成部分。健康的周期有助于生产高质量的受孕卵子。
一些强大的抗氧化剂包括维生素 A、C、E、硒、锌和辅酶 Q10（辅酶 Q10）。下一篇我们将讨论更多关于这些抗氧化剂的信息.
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